助孕包成功:備孕期間為什麼吃葉酸？每天吃多少？

　備孕是一段重要的時間，對於準爸媽來説，健康的飲食和合理的營養攝入對於寶寶的健康發育尤為重要。在備孕期間，葉酸是一種必需的營養素，它在減少胎兒神經管畸形風險方面起着至關重要的作用。然而，很多人對於葉酸的攝入量存在疑問，那麼，備孕期間為什麼吃葉酸？每天吃多少？

　一、備孕期間為什麼吃葉酸？

　葉酸，也稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，可在許多天然食物中找到。它在胎兒生長和發育過程中起着重要的作用，特別是在神經系統的形成和運作中。

　備孕期間合理地攝取足夠的葉酸可以降低胎兒神經管缺陷的風險，如脊柱裂。這是因為葉酸在早期胚胎髮育階段對於神經系統的發育極為重要。此外，葉酸還有助於預防孕婦出現巨幼細胞貧血的情況。

　二、每天吃多少？

　根據世界衞生組織（WHO）的建議，備孕期間女性每天應攝入400微克的葉酸。然而，在懷孕的第一個三個月內，這個攝入量將增加到600微克。這是因為在懷孕初期胚胎的神經系統正在迅速發育，合理的葉酸攝入量可以最大程度降低神經管缺陷的風險。

　但是，僅僅依靠日常飲食很難滿足所需的葉酸攝入量。因此，備孕期間醫生通常會建議補充葉酸片或複合維生素。在選擇補充劑時，最好遵循醫生的建議，並選擇來自可靠品牌的產品。

　除了補充葉酸片外，食物也是攝取葉酸的重要途徑。以下是一些富含葉酸的食物：

　1.綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、油菜等綠葉蔬菜都是良好的葉酸來源。

　2.橙色水果和蔬菜：紅橙、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物中也富含葉酸。

　3.肝臟：牛肝、雞肝等肝臟是葉酸的豐富來源。

　4.豆類和堅果：黑豆、花生、杏仁等都含有較高的葉酸含量。

　備孕期間正確攝取足夠的葉酸對於胎兒的神經系統發育至關重要。根據世界衞生組織的建議，備孕期間女性每天應攝入400微克的葉酸。然而，在懷孕的前三個月內，這個攝入量將增加到600微克。除了葉酸片的補充，通過食物攝入也是一個重要的途徑。綠葉蔬菜、橙色水果和蔬菜、肝臟以及豆類和堅果都是富含葉酸的食物。

　最後，備孕期間除了葉酸的攝入，還要保持均衡的飲食和適量的運動。此外，在備孕前最好諮詢醫生的建議，以確定自己的個體需求。通過合理的葉酸攝入，我們可以為未來寶寶的健康發育打下良好的基礎。